Selbstwertgefühl steigern

Heute zeige ich dir, wie du dein Selbstwertgefühl sofort steigern kannst und verrate dir meine 5 Tipps um schnell aus den starken Emotionen aussteigen zu können.

Selbstwertgefühl steigern – Kenne deinen Wert

Kennst du das Gefühl nichts wert zu sein? Fühlst dich dich manchmal übergangen und unsichtbar? Hast du manchmal das Gefühl niemand nimmt dich wahr?
Ja? Dann liegt das an deinem Selbstwertgefühl.
Selbstwert – wenn wir das Wort zerlegen kommen dabei zwei sehr starker Wörter heraus: Selbst und Wert. Also den Wert, den du dir selbst zuschreibst. Wenn wir uns das Selbstwertgefühl anschauen, verbinden sich diese zwei Wörter noch mit einer Emotion, mit einem Gefühl. Dieses Gefühl ist meist nicht schön, wenn du glaubst, dass dich niemand sieht und wahrnimmt.

Selbstzweifel lösen und Selbstwertgefühl steigern

Als Coach für reale Aha-Momente, darf ich auch oft selbst in den Genuss eines solchen Moments kommen. So geschehen vor einigen Tagen, als es um die Planung meines (Achtung jetzt kommt´s) 30. Geburtstag ging.
Mein Wunsch ist relativ simpel. Ich möchte mit so vielen Freunden wie möglich das Wochenende auf einem kuscheligen Campingplatz verbringen und einen richtigen Hippie Geburtstag feiern. Soweit so gut.

Damit das so klappen kann bedarf es einiges an Organisation. Wenn du auch einen größeren Freundeskreis hast, kannst du dir vielleicht vorstellen, dass ein solches Thema schnell ausufern kann. Nicht jeder hat Zeit, Dinge verschieben sich, Prioritäten werden in meinem Alter neu gesetzt.
Das hatte zur Folge, dass es einige Personen gab, die nun doch nicht konnten oder eben nicht so lang wie ursprünglich gedacht. Rein rational betrachtet – absolut kein Problem. Wir Menschen (vor allen Dingen ich) sind aber nicht rational, sondern höchst emotional. 

War ich dieser Person nicht wichtig?

Als ich dann eine erneute Nachricht mit einer halben Absage erhielt, legte sich bei mir ein Schalter um, meine Emotionen kochten hoch und ich empfand Wut und pure Enttäuschung. War ich dieser Person nicht wichtig? War vielleicht etwas anderes wichtiger als ich? Mag mich dieser wichtiger Mensch nicht mehr? Bin ich das Problem? Habe ich etwas falsch gemacht? Ich bin doch immer für diese Person da, wieso hat sie keine Zeit an so einem wichtigen Tag und mit genug Vorlauf zum planen? Diese und noch viele weitere Fragen kreisten in meinem Kopf und stachelten meine Emotionen noch weiter an. Vor lauter Wut und Traurigkeit verfasste ich eine sehr böse Nachricht und beklagte mich über diese unfaire Behandlung.

Ich erschaffe mir meine eigene Hölle

Puh, das war kein guter Start in den Tag kann ich dir sagen. Ich hatte wirklich das Gefühl, dass ich weniger wert bin, wenn diese, mir so wichtige Person, nicht an meinem Geburtstag dabei ist. Mein Selbstwertgefühl war im Arsch – für ca. 15 Minuten. Denn durch all meine Achtsamkeitsübungen, Meditationen und Dankbarkeitsgebete, konnte ich sehr schnell erkennen, von was diese Emotion gerade ausgelöst wird. Mir wurde langsam klar, dass mein inneres Kind gerade das Gefühl hatte nicht wichtig zu sein, unsichtbar und klein.

Im ersten Moment, mag sich dieses Gefühl so real anfühlen, dass du tatsächlich glauben magst, dass das die Realität ist, dass du dieser Person wirklich egal bist und, dadurch weniger wert. Gefühle sind tückisch. Sie gaukeln uns eine Realität vor, die nur deine ist und für sonst niemanden. Vielleicht kannst du sogar nachempfinden wie es mir ging und gibst mir vielleicht auch Recht, dass ich sauer auf diese Person war.
Dennoch ist das nur meine Realität und Wahrnehmung und genau damit erschaffe ich mir meine eigene Hölle.

Raus aus dem Teufelskreis – Selbstwertgefühl steigern

Wenn du wie ich in dieser Situation, ganz tief in starken Emotionen, wie Wut und Enttäuschung gefangen bist, kannst du sicherlich nachempfinden, dass es nicht so leicht ist aus diesem emotionalen Teufelskreis auszusteigen. Als ich dann noch anfing mich wegen einer Kleinigkeit total krass mit meinem Partner zu streiten, wurde die Situation noch verzwickter.

Als ich mich im Spiegel betrachtete und meinen Wut-Tränen beim Kullern zuschaute, ging mir auf einmal ein Licht auf.
Wieso sollte jemand anders darüber bestimmen, wie viel Wert ich mir selbst zuschreiben darf. Wieso sollte ich weniger wert sein, nur weil die Person nicht zu meinem Geburtstag kommen kann.
Bing. Es war, als hätte endlich  jemand das Licht eingeschaltet.

Natürlich bestimmt niemand anders darüber wie viel ich wert bin. Selbstverständlich mag mich diese Person trotzdem. Natürlich bin ich ihr wichtig und selbst wenn nicht, ist das das Problem der Person und nicht meins! Mein Selbstwertgefühl ist nicht von jemanden anders abhängig – sondern von mir! Ich gebe mir selbst am meisten Wert oder eben auch nicht und verursache damit entweder ein Gefühl der Fülle oder des Mangels.

Meine 5 Tipps, um dein Selbstwertgefühl zu steigern

Nach diesem schönen Aha-Moment, möchte ich dir meine 5 wichtigsten Tipps mit auf dem Weg geben, um dein Selbstwertgefühl sofort wieder zu steigern.

  1. Lass Emotionen zu
    Im ersten Moment, darfst du die Palette an Emotionen ruhig zulassen. Sei wütend, traurig, oder enttäuscht. Lass es raus. Weine wenn du musst.
  2. Spür hin
    Wie fühlst du dich? Wo nimmst du die Emotionen wahr? Fühlt sich etwas schwer an in deinem Körper?
  3. Werde bewusst
    Mach dir klar, dass dein Wert nicht von anderen Personen definiert wird, sondern nur von dir selbst.
  4. Lass los
    Steig aus! Lass die Emotionen los, von denen du meinst sie wären deine Realität.
  5. Sei dankbar
    Klopf dir ruhig mal selbst auf die Schulter für dein Bewusstsein und deine Stärke.

Ich hoffe diese Tipps zum Thema Selbstwertgefühl steigern haben dir weitergeholfen. Ich kann dir ansonsten noch das Buch „Das Kind in dir muss Heimat finden“ empfehlen. Hier findest du noch viele weitere wichtige Tipps zu dem Thema.

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